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| Duración: | 9 min 47 sec |
| Descripción: | No existe una respuesta fuerte y rápida a cuánto debería pesar una persona para estar saludable. Sin embargo, las mujeres deben estar preocupados por el peso, ya que puede y va a afectar a la salud en general. La obesidad, o el exceso de peso, puede provocar la muerte prematura y puede contribuir a muchos problemas, como las enfermedades del corazón, alta presión sanguínea, alto colesterol en la sangre, diabetes, el cáncer, problemas respiratorios, artritis, y problemas con el embarazo, trabajo de parto y parto. La primera, y mejor, que hay que hacer es hablar con su proveedor de atención médica acerca de su peso. Juntos, pueden hablar de lo que es un peso saludable para usted, de su altura, la construcción (hueso tamaño, la cantidad de músculo) y la edad. También puede utilizar una herramienta llamada Índice de Masa Corporal (IMC) para darle una libra gama para un peso saludable. Usted tomar su peso y talla y saber como está en la tabla de IMC para adultos (ver más abajo). Existe también una práctica calculadora de índice de masa corporal en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre Instituto en la Web (véase recursos al final de este FAQ). Algunas pautas generales para perder peso con seguridad son los siguientes: • Coma menos calorías. La mejor fórmula para perder peso es reducir el número de calorías que se obtiene al tiempo que aumenta su actividad física cada día. Dependiendo de la forma en que está activa, es posible que tenga entre 1500 - 2500 calorías al día. Un plan de seguro es comer de 300 a 500 calorías menos al día para perder de 1 a 2 libras por semana. • Baje de peso lentamente. Es mejor tratar de perder 1 / 2 a 2 libras por semana. Al mejorar la alimentación y hábitos de ejercicio, usted desarrollará un estilo de vida más saludable. Y, esto le ayudará a controlar su peso con el tiempo. Usted también menor posibilidad de que le dé enfermedad del corazón, presión arterial alta y la diabetes. "Crash" dietas alimenticias pueden despegar libras más rápido, pero puede hacer que recuperar aún más libras que usted perdió después de dejar la dieta. • Haga ejercicio. Obtener activa durante al menos 30 minutos todos los días. Usted no tiene que entrenar para una maratón que se activa! Caminar a buen ritmo, jardinería, andar en bicicleta, tenis y baile todos cuentan como ejercicio. También puede dividir los 30 minutos en tres períodos de 10 minutos. Para obtener aún más activo todos los días, que puede hacer cosas como aparcar más lejos del centro comercial en el estacionamiento y tomar las escaleras en vez del ascensor. La idea es utilizar más calorías que usted come cada día. Esto mantendrá las calorías se almacena como grasa en su cuerpo. • Coma menos grasa y azúcar. Esto ayudará a reducir el número de calorías que ingiere cada día. Seleccione los alimentos cuyas etiquetas dicen bajo, la luz o la reducción al describir calorías o grasa, incluidos los productos lácteos y queso. Coma tipos de carne magra, el pollo, y pescado. Coma menos azúcar y menos dulces (no se olvide que la soda y jugo puede tener un montón de azúcar). Beber menos alcohol o no. • Coma una variedad de alimentos, incluidos los almidones y productos lácteos. Esto ayuda a su cuerpo a obtener los nutrientes y vitaminas que necesita para estar sano. Incluye muchas verduras, frutas, cereales y productos de granos enteros cada día. No se salte los productos lácteos - hay muchas buenas degustación de baja, no, y la reducción de la grasa de leche, yogures, quesos, helados, y otros productos para elegir. La ingesta adecuada de calcio es necesario para todas las mujeres para prevenir la pérdida ósea. El almidón es una importante fuente de energía que necesitan todos los órganos, incluso cuando una persona está tratando de perder peso. Se encuentra en alimentos como las papas, arroz, pastas, el pan, los frijoles y algunas hortalizas. Alimentos con alto contenido de almidón pueden llegar a ser altos en grasa y calorías cuando come en grandes cantidades, o cuando se hacen ricos con salsas, aceites, u otros ingredientes de alto contenido de grasas como la mantequilla, crema agria, o mayonesa. Stick almidón a los alimentos que son altos en fibra, como los granos enteros, frijoles y guisantes. • Prácticas de control de parte. Coma pequeñas cantidades de alimentos en cada comida. Dejado van de la pertenencia a la "limpia placa club". ¿No te gusta lo que tienes que comer todo lo que hay en su plato, incluso cuando salir a comer fuera. También puede probar a comer comidas más pequeñas a lo largo del día, en vez de tres comidas grandes. • Obtenga apoyo. Puede ser duro para iniciar un programa de pérdida de peso, sobre todo si está fuera de forma y no de que la ejercen. Pídale a su familia y amigos en busca de apoyo. Trate de encontrar un ejercicio de amigos. Haga su actividad de la diversión y social - de ir de excursión a pie o con un amigo o aprender un nuevo deporte como el tenis o el patinaje sobre hielo. • Trate usted mismo (de vez en cuando). Cuando se trata de perder peso, todos sentimos la tentación de "hacer trampas" en el favorito de la alimentación, los alimentos ricos como pastel o galletas. Pero, a veces puede ser útil comer una pequeña cantidad de una comida favorita. Esto puede impedir que las ansias y que si lo hace en exceso "trucos ." |
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